Скоро Путь к вибрирующему здоровью. Руководство по биоэнергетическим упражнениям [Лоуэн Александр, Лоуэн Лесли]

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
VkurseBot

VkurseBot

Модератор
20 Сен 2020
0
637
50
Голосов: 0
#1
98.jpeg
Жизнь – это бытие тела. А значит, никакое душевное здоровье невозможно, если тело чувствует себя плохо, если оно больно. Этот принцип и лег в основу новаторского направления психоанализа – биоэнергетики. В дополнение к теоретическим трудам Александр Лоуэн, доктор медицины и его жена и соратник Лесли Лоуэн совместно разработали систему простых и доступных упражнений, позволяющих непрерывно укреплять здоровье тела и духа.
Часть I: Основы биоэнергетики
Введение. Что такое биоэнергетика?.........................11
1. Вибрация и подвижность............................14
Упражнения 1. Базовое Упражнения на вибрацию и заземление......17
2. Заземление.........................................19
Упражнения 2. Сгибание коленей.................................22
3. Выпячивание живота..............................25
4. Дуга или арка..................................26
Повтор упражнений 4 и 1. 1. Базовые упражнения на вибрацию и заземление...27
3. Дыхание............................................29
Упражнения
5. Дыхание животом................................33
5-А. Вариант: покачивание тазом........................34
5-В. Вариант: выдох....................................35
6. Дыхание и вибрация.............................36
4. Сексуальность......................................38
Упражнения
7. Вращение бедрами...............................44
8. Выгибание спины и покачивание тазом............45
5. Самообладание и самовыражение......................48
Упражнения 9. Пинки............................................49
10. Произнесение «нет» во время пинков............50
11. Придание силы пинку...........................51

6. Быть в контакте..................................52
Упражнение 12. Растяжка назад.................................52
7. Советы и предостережения...........................57
Часть II: Базовые упражнения
8. Стандартные упражнения.............................63
Упражнения на концентрацию и ориентацию..................64
Упражнения
13. Базовая ориентирующая позиция.................64
14. Растяжка «радость жизни»......................66
Ра !огревающие упражнения................................67
Упражнения
15. Встряхивание..................................67
16. Медленное подпрыгивание.......................68
16-А. Вариант..........................................68
16-В. Вариант..........................................68
17. Скакалка......................................68
18. Покачивание вперед-назад на ступнях...........68
Упражнения стоя..........................................69
Упражнения
19. Перенос веса на одну ногу с согнутым коленом..69
19-А. Вариант..........................................71
19-В. Вариант..........................................71
Повтор упражнений 4 и 1................................72
20. Низкое приседание со сгибанием коленей........73
21. Мусульманская молитвенная поза для отдыха и глубокого дыхания........74
22. Работа с лодыжками............................75
23. Вытягивание стопы.............................76
24. Вытягивание бедра.............................77

25. Сгибание стоп — возвращение в наклонное положение ... .78
26. Стресс-Упражненпя для ног.......................79
Повтор упражнения 13. 13. Базовая ориентирующая позиция.................81
26-А. Вариант..........................................81
26-В. Вариант..........................................82
27. Встряхивание расслабленно!״! ногой..............82
28. Брыкание........................................82
29. Упражнения для подошв...........................83
29-А. Вариант..........................................84
30. Прыжки на полусогнутых ногах....................84
31. «Удар копытом»..................................85
32. Растяжка подколенных мышц.......................86
33. Медвежья походка................................86
Работа с бедрами и тазом.................................86
Упражнения
34. Качание тазом из стороны в сторону..............87
35. Круговые движения тазом.........................88
36. Движения таза вперед-назад......................89
37. Наклон таза.....................................90
38. Утиная гузка....................................92
Работа с руками и плечами................................93
Упражнения 39. Размахивание каждой рукой..........................93
40. Размахивание обеими руками......................94
41. Взмахи крыльями.................................94
42. Вращение плечами................................95
43. «Слезь со спины»................................95
44. Удары...........................................95
45. Удары кулаками вниз.............................96
46. Потрясание кулаками.............................96
Работа с головой и шеей..................................97
Упражнения 47. Вытягивание шеи....................................97
48. Массаж шеи......................................98

49. Рывок вперед....................................98
50. Вращение головой................................98
Упражнения сидя..........................................99
Упражнения
51. Заземление в сидячем положении..................99
52. Расслабление поясничных мышц...................101
53. Растяжка рук...................................102
54. Зарядка кистей.................................103
55. Встряхивание кистями...........................104
56. Растяжка пальцев...............................104
57. Упражнения для запястья........................104
58. Движения, расслабляющие плечи .................105
а. Пожимание плечами.............................105
Ь. Вращение плечами..............................105
с. Протягивание рук .............................105
б. Разгибание плеч...................................105
59. Упражнения на расслабление шеи.................106
60. Растяжка мышц шеи..............................107
61. Упражнения для глаз............................108
62. Упражнения для лица............................109
а. Выдвигание челюсти ...........................109
Ь. Движение челюстью вверх-вниз..................109
с. Движение челюстью вправо-влево................109
б. Высовывание языка.................................109
е. Наморщивание носа ............................109
£ Движение бровями вверх-вниз........................109
g. Вытягивание губ...............................109
Упражнения лежа.........................................111
Упражнения
63. Базовое дыхание................................111
64. Вибрация в ногах...............................112
А. Вариант............................................ИЗ
65. Расслабление лодыжек...........................113
66. Выгибание спины................................113
67. Обратное выгибание.............................114

68. Подбрасывание таза.............................115
69. Растяжка внутренней поверхности бедер..........115
Упражнения на выражение...............................116
Упражнения
70. Удар от бедра..................................118
71. Протягивание рук...............................118
72. Вытягивание губ................................119
73. Удары по кровати...............................120
73-А. Вариант...........................................121
74. Ритмичные удары................................121
75. Удары руками...................................122
75-А. Вариант...........................................122
76. Истерика.......................................122
77. Тянуться руками и губами.......................123
78. Требование.....................................124
79. Выражение ярости...............................124
80. Использование ракетки для выражения ярости.....126
81. Ритмичные удары................................127
81-А. Вариант...........................................127
82. Агрессия.......................................128
Работа с биоэнергетическим стулом.....................130
Упражнения
83. Перегибание через стул.........................131
83-А. Вариант...........................................134
Повтор упражнения
1. Базовые упражнения на вибрацию и заземление.134
84. Разные позы на стуле...........................134
85. Растяжка поясницы..............................135
86. Растяжка таза..................................136
87. Пинки на стуле.................................137
88. Давление на грудь..............................138

Сексуальные упражнения.................................140
Упражнения
89. Раскачивание или подбрасывание таза.........141
90. Растяжка и расслабление мышц внутренней поверхности бедра.......142
91. Вибрация внутренних мышц бедра..............143
92. Замкнутая дуга..............................144
92-А. Вариант........................................145
92-В. Вариант........................................145
93. Выпячивание ягодиц..........................146
94. Тазовая вибрация............................148
Техники массажа............................................150
Упражнения
95. Массаж спины и плеч.........................152
96. Массаж мышц шеи.............................153
97. Устранение головной боли, вызванной напряжением.154
98. Массаж поясницы.............................155
99. Массаж ягодиц...............................156
100. Массаж стоп: лежа на животе................157
101. Массаж стоп: лежа на спине.................158
102. Хождение по спине..........................158
Часть III: Распорядок занятий
13. Упражнения дома.................................163
14. Упражнения в группе.............................166
Примечания.............................................171
 
Последнее редактирование модератором:
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

О нас

Слив платных курсов - скачать бесплатно

На форуме мы делимся сливами популярных курсов в различных областях знаний! Если вы хотите повысить свою профессиональную квалификацию, но не хотите тратить много на курсы, то вы попали по адресу.

VKURSE.INFO регулярно публикует:

  • слив курсов от лучших онлайн-школ, инфобизнесменов и блогеров;
  • вебинары, марафоны, мануалы, от популярных блогеров на тему здоровья и саморазвития;
  • торрент-курсы, книги и гайды, обучения веб-дизайну, программированию, создания сайтов, бизнеса, продвижения в социальных сетях актуальных сегодня.

Мы ежедневно обновляем нашу коллекцию, чтобы вы могли бесплатно найти и скачать необходимый слив курсов обучения

Быстрая навигация

Меню пользователя